Как велопрогулки меняют фигуру

Все Десятка самых читаемых статей Бренды, производители Велоодежда и велообувь Велопоходы Велосипед и безопасность Велосипед и город Велосипед и здоровье Велосипед и секс Велосипед и творчество Велосипедное оборудование Велосипедные аксессуары Велосипедные запчасти (велозапчасти) Велосипедные персоналии Велоспорт Велотюнинг Выбор велосипеда Горные велосипеды Горные лыжи Детские велосипеды Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания Подготовка зимнего инвентаря Покатушки Покупка велосипеда Разные Ремонт и обслуживание велосипеда Самокаты Санки и снегокаты Сборка велосипеда Склоны Сноуборд Сноуборд и лыжи для детей Тест-обзоры Техника катания на велосипеде Техника катания на горных лыжах Техника катания на сноуборде Электровелосипеды Электросамокаты Англо-русский словарь
велосипедных терминов
Словарь велосипедиста

Как велопрогулки меняют фигуру

Велосипед как эффективный тренажер

Мы собрали для вас ответы на самые популярные вопросы о том, как любительская езда на велосипеде влияет на организм. 

1. Как езда на велосипеде изменит мою фигуру?

Велопрогулки это прежде всего кардионагрузка. Рельефный пресс они вам не сделают, зато дадут аэробную нагрузку, которая позволит сжигать калории. Длительные поездки на велосипеде - это большой расход калорий. Этот расход начинается после получаса эффективной работы на байке. За час активной езды велосипедист сбрасывает от 400 до 600 калорий.

2. Действительно ли увлечение велосипедом приводит к росту объема бедер за счет мышц? Почему это происходит и можно ли этого избежать?

Как правило, роста объема бедер не происходит. В некоторых случаях объем бедер может увеличиваться у девушек соответствующей комплекции - у кого и до занятий велоспортом были большие бедра. Посмотрев почти на любого профессионального спортсмена, зачастую вы увидите, что ноги у него даже меньше рук. При объемных тренировках объем ног, рук и зоны пресса не вырастет, скорее, наоборот.

3. Работают ли при езде на велосипеде мышцы корпуса и рук или для них нужно делать отдельные упражнения?

В первую очередь работают, естественно, ножные мышцы, но мышцы спины и рук в районе плеча тоже получают большую нагрузку. Мышцы рук работают в том случае, если рама подобрана по размеру и у велосипедиста правильная посадка. На руки делается основной упор, чтобы снизить нагрузку на спину. Что касается упражнений, то обязательно нужно делать растяжку. До тренировки нужно разминать мышцы: спину, руки, ноги, все суставы, чтобы не было повреждений и травм. У нас неровные дороги даже в городах, плюс поребрики, ямы. После любой тренировки тоже необходимо растянуть мышцы, чтобы они восстановились быстрее. И чем старше спортсмен, тем нужнее ему растяжка.

4. Как меняет работу мышц использование контактных педалей?

При использовании контактных педалей в большей степени подключаются икроножные мышцы. С платформенными педалями все обстоит иначе: ты только нажимаешь на педаль и не тянешь ее вверх, то есть больше работают мышцы бедра, а не икры.

5. Тренирует ли велосипед сердечную мышцу?

Конечно, но за этим нужно следить. Если заниматься профессионально, необходимо иметь пульсометр, чтобы контролировать пульс. Принято считать, что рабочий пульс должен составлять 130-140 ударов в минуту. Если идет работа именно на тренировку, пульс может достигать 160-170 ударов в минуту. Максимально допустимый пульс рассчитывается так: 220 минус ваш возраст. Если вам 20 лет, то ваш максимальный пульс должен быть около 200. Превышать эти значения нет никакого смысла, на тренировке это никак не отразится. Разве что вы делаете рывок на финишной прямой.

Однако необходимо помнить, что у каждого человека свои индивидуальные особенности и пульс в том числе. Если планируете серьезно заниматься велоспортом, проконсультируйтесь с врачом.

6. Какие упражнения стоит делать велосипедистам, чтобы подготовить тело к длительным поездкам?

Если вас ждет велопоход, необходимы тренировки на выносливость и кардионагрузки. Вам помогут велотренажеры и эллиптические тренажеры, которые хорошо прокачивают все основные группы мышц — это спина, ноги и грудь. Их нужно готовить базовыми стандартными упражнениями. Обязательна растяжка, общая физическая нагрузка: становая тяга, жим от груди лежа, подтягивания, упражнения на спину, приседания. Можно плавать в бассейне, бегать, если позволяют колени. В тренировках должно быть от 20 повторений и более, потому что велоспорт это прежде всего циклический вид спорта.

7. Какого оздоровительного эффекта можно добиться за счет катания на велосипеде? Сколько по времени лучше кататься и как часто?

Оздоровительного эффекта можно добиться часовыми поездками. Если действительно нужен эффект, то обязательно обзаведитесь пульсометром. Если вы едете с пульсом 130-140, то часа-полутора вполне достаточно. Частота катания зависит от того, как быстро вы восстанавливаетесь. Профессиональные велосипедисты не устраивают дней отдыха. Даже в день отдыха они совершают маленькую поездку на 20-30 минут, чтобы мышцы поработали и не закислялись.

Если позволяет здоровье, а для этого надо предварительно проконсультироваться с врачом, велопрогулки помогают добиться выносливости, улучшения работы сердца и снижения веса за счет расхода калорий. Даже если оставить ваше обычное питание и ездить час-полтора хотя бы 4 раза в неделю, то ваш вес снизится, причем далеко не за счет мышц, а за счет сжигания жира.


Воспользуйтесь нашим промокодом (необходимо ввести в поле промокодов при оформлении заказа): velo5 - скидка 5% на велосипеды.




Комментарии к статьям
Анонимный пользователь
15 июля 2011
Два года не покатался,а вилке хана,очень жаль,чтонаши отечественные производители так и не научились делать качественно,что дорогое,что дешевое,все ровно *овно.
Анонимный пользователь
10 июля 2011
что лутьше горный или обычный велосипед
Анонимный пользователь
03 июля 2011
От Вашей статьи веет чем-то очень добрым и заботливым, как в былые советские времена в самом лучшем смысле. Спасибо!
Анонимный пользователь
30 июня 2011
Вот, Спасибо Вам большое! Хочу велосипед купить и совсем в них не разбиралась. Теперь обладаю необходимыми знаниями!
Анонимный пользователь
30 июня 2011
Достаточно интересно
Анонимный пользователь
30 июня 2011
Хаха. Не какбэ, а реально "статус". Одна моя знакомая так и говорит:"На машину куча денег уходит, она ломается, но я от неё не откажусь, ЭТО ЖЕ СТАТУС!!!" =))) Бугагага
Анонимный пользователь
23 июня 2011
я валяюсь от смеха!! супер))))
Анонимный пользователь
23 июня 2011
Молодец! Мне бы его силу воли.
Анонимный пользователь
21 июня 2011
Ну вы даёте, я на моём GT за 50 кусков, даже в пасмурную погоду на улицу выходить боюсь, а вы говорите в дождь!!! Ха не бережёте байки однако...
Анонимный пользователь
21 июня 2011
вчера впервые проехался с жесткой фиксацией стопы-езжу по бездорожью в лесу и по полям(живу за городом)-ох и шандарахнулся я пару раз-в не штатной ситуации не успеваю отстегнуть туфли-колени и локти как у школьника стали-а мне уже за сорокет.начинаю сомневаться а надо ли обычному любителю такое чудо?
Анонимный пользователь
21 июня 2011
Катался 4 года на ободных тормозах. Один раз чуть на разбился - заехал осенью в лужу, влага на ободах замерзла, торможения ноль, а я в этот момент катился вниз с горы, спасло дерево. Теперь купил велосипед с дисковыми тормозами. Очень эффективно тормозят. Один минус - свистят при торможении.
Анонимный пользователь
18 июня 2011
как и чистый автомобиль, мотоцикл, и любой другой колесатый друг=)
Анонимный пользователь
17 июня 2011
мне скоро 10 лет чере 27 дней. послезавтра купят велик как научиться кататся.раскажите .ведь надо держать равновесие?или нет?
Анонимный пользователь
16 июня 2011
хорошо бы еще и видео было,а то всю процедуру плохо представляешь
Анонимный пользователь
13 июня 2011
Всем привет.
Сегодня купил велик.
Думаю ездить на работу на нем.
Но только сомневаюсь 26 км нем много??? каждый день???(Москва)
Анонимный пользователь
06 июня 2011
Отлично!
Анонимный пользователь
06 июня 2011
Статья мне очень понравилась, но она была бы еще лучше, если бы автор научилась ставить пробелы!
Анонимный пользователь
06 июня 2011
Нам нужны велодорожки!
Анонимный пользователь
03 июня 2011
я начал ездить на работу с очень большим удовольствие. т.к на работу любил ходить пешком по 20-40 минут. даже в плохую погоду 3 года ходил... мечтал о велосипеде. но нормальном. были трудности его купить (так скажемтрудности) в итоге очн рад что купил.
+ : хорошее настроение и стресс можно "сжечь". тонус и т.д.
- : пот) так вроде все. опасность тогда есть когда ты не внимателен. попадал в аварию(не моя вина)
Анонимный пользователь
31 мая 2011
Что то в Питере не много мест, где комплектующие шосерные продают.
Анонимный пользователь
28 мая 2011
У меня Трек 8500 2011 года, Тормоза Элексиры ХХ Кубок мира, проблем нет
Анонимный пользователь
25 мая 2011
о действительно хорошая статья сам вот выбираю велик между дисковыми миханичекими и гидравличискими из этой статьи понятно что механика будет по лучше для меня поскольку у механки меньше минусов чем у гидравлики
Анонимный пользователь
23 мая 2011
Видимо, автор имел в видуименно "подделок" (т.е. клоны достойных, пусть и тех же китейских марок) , а вы поняли "поделок" т.е.китайское творчество.
Анонимный пользователь
20 мая 2011
Нормальная статья тока я многое не понял мне на велосипеде надо 4 спицы поменять даже не знаю как
Анонимный пользователь
17 мая 2011
Здесь самое главное не нужно ни кому ничего обьяснять.Это его тело и пусть он его тринерует для горизонтального лежания ( в гробу привычней будет)
Анонимный пользователь
15 мая 2011
контакты почистил, помогло
спс за советы
Анонимный пользователь
15 мая 2011
Какбэ... Новояз.
Не Александрийский столп, а Александровская колонна.
Поддерживаю борьбу велосипедистов за свои права. В то же время возражаю против езды на велосипеде по тротуарам. Стукнуло 14 - добро пожаловать на проезжую часть. Боишься - извини, ходи пешком. Я сам велосипедист. И в голову не придёт заехать в пешеходную зону.

Дмитрий
Анонимный пользователь
12 мая 2011
Пешеходы очень любят уступать дорогу , услышав ваше приближение , не оборачиваясь и не смотря по какой стороне вы будете обьезжать их, и в самый последний момент могут прыгнуть вам под колёса. У самого была аналогичная ситуация. Затормозить не получилось т.к. резко нажал оба тормоза и заднее колесо заблокировалось.Вобщем все живы остались это главное)))
Анонимный пользователь
05 мая 2011
спасибо
_____________
очень помогли
Анонимный пользователь
04 мая 2011
на работу ездию на велике. где-то час езды. но есть одно "но"когда проезжают большие машины типа Камаза, Автобусов, кранов..... то такая пыль (( а я дышу.